Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon

Meditasyona nasıl başlanır ve nasıl devam edilir?

Meditasyon denince aklınıza saatlerce bir mağarada oturan bir keşiş mi geliyor? Modern bir insan için bunun zor, sıkıcı veya ulaşılamaz olduğunu mu düşünüyorsunuz?

Yaşamınızda daha iyi olmak ve potansiyelinizi ortaya çıkarmak için sizi engelleyen, sadece mitlerden veya sınırlayıcı inançlardan ibaret olan şeyler hakkında ne düşünüyorsunuz?

Gerçek şu ki, meditasyonun ne olduğunu ve ne olmadığını bildiğinizde, meditasyon zahmetsiz olabilir. Ve işte küçük bir sır: Meditasyon yapmak için kendini adamış bir keşiş olmanıza gerek yok. Ama bir keşiş gibi meditasyon yapabilir ve ruhani yaşamınızı ve insan deneyiminizin diğer yönlerini geliştirebilirsiniz.

Meditasyon Nedir?

Meditasyon, farkındalığınızı, odaklanmanızı, şefkatinizi ve bilinçliliğinizi geliştiren kadim bir uygulamadır. Bu terim, zihninizi ve bedeninizi bütünleştirmenize yardımcı olan birçok meditasyon tekniğini ifade eder.

Çağımızın mistiği Sadghuru , meditasyonu "içsel teknolojiler" olarak adlandırıyor; bunlar, tüm insan sistemlerini hizaya getirmenin özel yollarıdır.

İnsanların çoğunun mutsuz veya sağlıksız olmasının nedeninin, fiziksel, zihinsel ve enerji bedenlerinin uyumlu olmaması olduğunu açıklıyor.  Özünde, beden ve zihnin sınırlamalarının ötesine geçmenizi sağladığı için ruhsal gelişim için güçlü bir araçtır.

İnsanlar niçin meditasyon yapar ?

Yıllardır meditasyon yapan herhangi birine neden meditasyon yaptığını sorun, size hayatta kendilerini iyi hissettiren güvenilir bir şey olduğunu seve seve söyleyeceklerdir. Meditasyon bir alışkanlık haline geldiğinde, huzur ve dinginliğin güvenilir bir kaynağı olur.

Meditasyon, yoğun ve stresli hayatlar yaşayan birçok insan için bir rahatlama kaynağıdır. Örneğin, ünlüler son derece yoğun bir hayat sürerler; ilgi odağı olmanın getirdiği yoğun baskıyla karşı karşıya kalırlar ve çalışma saatleri genellikle yorucudur.

Birçok kişi meditasyonu hayatlarının vazgeçilmez bir parçası haline getiriyor. İşte bazı tanıdık yüzlerin meditasyon uygulamaları hakkında söyledikleri:

• “ Meditasyon ömür boyu süren bir hediyedir. İstediğiniz zaman başvurabileceğiniz bir şeydir .” — Paul McCartney

• “ Meditasyon, hiçliğin peşinde koşmakla ilgilidir. Nihai dinlenme gibidir. Şimdiye kadar yaşadığınız en iyi uykudan bile daha iyidir. Zihni sakinleştirir. Her şeyi, özellikle de çevrenize olan takdirinizi keskinleştirir. Hayatı taze tutar .” — Hugh Jackman

• “ İyi hissettiriyor. Tıpkı bilgisayarınız bazen çıldırınca onu kapatıp tekrar açtığınızda her şeyin yoluna girmesi gibi. Meditasyon benim için işte böyle bir şey .” — Ellen DeGeneres

İşte en tanınmış meditasyon öğretmenlerinden ve uygulayıcılarından bazılarının meditasyon hakkında söyledikleri:

• “ İnsanlara meditasyon öğretiyorum çünkü bir yerde sabit duramıyorlar. Onları oturtmak için bir şeyler öğretmeniz gerekiyor .” — Sadghuru,

• “ Sağ beyniniz sizi Kaynağa bağlayan yönlendiricidir ve meditasyon uygulamanız bu yönlendiriciyi kullanmanıza olanak tanır. Günde iki kez meditasyon yaparsanız, ilahi olanla bağlantınızı güçlendirirsiniz .” — Emily Fletcher, önde gelen meditasyon uzmanı

• “ Meditasyon yaptığınızda, beyniniz zevk verici nörokimyasallar üretir ve vücudunuz bunların getirdiği harika hislere alışır. Güne başlamanın harika bir yolu değil mi? ” — Dawson Church, sinirbilim araştırmacısı

• “ Meditasyon uygulamak sevgi, şefkat, huzur ve nezaket yaratır. Her gün meditasyon yaptığınızda, düşünceleriniz ve duygularınızla ilişkiler kurarsınız ve onları bilinçli olarak değiştirebilirsiniz .” — Gelong Thubten, Budist rahip

• “ Dinamik meditasyon, modern dünyada yolunuzu bulmak ve onu herkes için daha iyi bir yer haline getirmek için öğrenebileceğiniz en güçlü araçlardan biridir .” — Vishen, 6 Aşamalı Meditasyon Yöntemi kitabının yazarı

Meditasyonun kadim uygulaması, insanların hayatlarında somut olumlu değişiklikler yarattığı için birçok kişi için yeni bir norm haline geldi.

En azından, onlara yavaşlamayı ve iç dünyalarının daha çok farkında olmayı öğretir.

Meditasyonun yeni başlayanlar için faydaları:

Meditasyon ve farkındalık uygulamalarının çeşitli sağlık yararları olabilir ve insanların yaşam kalitelerini artırmalarına yardımcı olabilir. İşte bu faydalardan bazıları:

• Ağrıyı azaltır. Beyinde opioid adı verilen doğal ağrı azaltıcı kimyasallar bulunur. Birçok ağrı kesici ilaç, bu kimyasalın beyne salınmasına neden olur. Ne yazık ki, bunun bağımlılık ve yoksunluk belirtileri gibi yıkıcı yan etkileri vardır. Meditasyon ise bu kimyasalları salgılamadan ağrıyı azaltır .

• Kan basıncını düşürür. Hipertansiyon veya yüksek tansiyon ölümcül bir durumdur. Kan basıncınızı kontrol altında tutmak sağlığınız için çok önemlidir. Kalp krizi, felç ve kalp hastalıklarını önleyebilir. Meditasyon, kan basıncınızı kontrol altında tutmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.

• Kaygı ve depresyon belirtilerini hafifletir. Kaygı ve depresyon dünyamızı kasıp kavuruyor ve bilim insanları birçok yan etkisi olmayan bir tedavi bulmak için çaresizce arayış içindeler. Yaklaşık elli çalışmanın ardından araştırmacılar kesin bir sonuca vardılar: meditasyon, şüphesiz ki, kaygı ve depresyonu hafifletiyor.

• Sigarayı (ve diğer kötü alışkanlıkları) bırakmanıza yardımcı olur . Sigara içmenin tehlikeli olduğunu herkes biliyor. Yapılan birçok araştırma, sigara içmenin sağlığınız için yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri olduğunu kanıtladı, yine de birçok kişi bırakma umudu olmadan bağımlı durumda. Bantları, ilaçları veya aniden bırakmayı denemeyi unutun. Meditasyon alışkanlığı edinmek, sigarayı bırakma ve bir daha asla başlamama şansınızı neredeyse %90'a çıkaracaktır.

• Sizi daha manevi kılar ve yaşamınızı iyileştirir . Yüksek benliğinizle ve kendinizden daha büyük bir şeyle bağlantı kurmak her zaman olumlu bir deneyimle sonuçlanır. Meditasyonun yaşam kalitesini iyileştirdiği bilimsel olarak araştırılmış ve kanıtlanmıştır. 

• Cinsel hayatınızı iyileştirir. Şaşırtıcı bir şekilde, meditasyon ve cinsel hayat iç içe geçmiş durumda. Dünyanın önde gelen meditasyon uzmanlarından Emily Fletcher'a göre, ne kadar çok meditasyon yaparsanız, içsel mutluluğa o kadar çok erişirsiniz ve bu mutluluğu partnerinize ve kendi tatmininize daha çok aktarabilirsiniz.

  
  

Bunun da ötesinde, meditasyon size dünyadaki yerinizi anlama duygusu verir ve günlük yaşamın stresleriyle başa çıkmanıza yardımcı olur.

7 adımda meditasyona nasıl başlanır ?

Meditasyona başlamak için can atıyorsunuz ama nereden başlayacağınız konusunda hiçbir fikriniz yok mu? İşte başlamanıza yardımcı olacak 7 adım...

1. Çalışma zamanınızı seçin

Meditasyon alışkanlığı edinmenin en iyi yolu her sabah düzenli olarak pratik yapmaktır. Sabah meditasyonu güne başlamanın harika bir yoludur. Ve uzun, yorucu bir günün ardından değil de sabahın ilk saatlerinde bir şeyler yapmaya kendinizi ikna etmek çok daha kolaydır.

2. Pratiğinizi planlayın.

Meditasyon pratiğinizi, önemli toplantılarınızı planladığınız gibi planladığınızda daha ciddiye alacaksınız. Özellikle yeni başlayanlar için, meditasyondan 5-10 dakika önce alarm kurmak size hazırlık için zaman kazandıracaktır.

3. Kendinize karşı sabırlı olun.

Eğer kendinizi sürekli mükemmel olmaya zorlayan biriyseniz, meditasyon bunun için uygun bir zaman ve yer değildir. Kendinize nefes alma alanı tanıyın ve kendinize karşı sabırlı ve şefkatli olun. 

4. Yargılamadan uzak durmayı öğrenin.

Meditasyon yaparken doğru ya da yanlış diye bir şey yoktur. Dikkat dağılmasının, kıpırdanmanın veya zihnin başka yerlere gitmesinin olumsuz deneyimler olduğunu düşünmek kolaydır. Ancak bunlar tamamen doğaldır ve meditasyon bu doğal olaylarla savaşmak veya onlara direnmekle ilgili değildir. Onları deneyimlemek ve onlara izin vermekle ilgilidir.

5. Rehberli meditasyonlardan yararlanın.

Bunlar, birinin size meditasyonun her adımını tek tek anlattığı ses kayıtlarıdır ve son derece faydalıdır. Dedikleri gibi, sizi meditasyon boyunca yönlendirirler, böylece ne yapacağınız konusunda düşünmenize veya endişelenmenize gerek kalmaz. Arkanıza yaslanıp rahatlayabilir ve talimatları takip edebilirsiniz.  Önder Mumcuoğlu ile rehberli meditasyonlara buradan göz atabilirsiniz.

6. Bir meditasyon arkadaşı bulun.

Bir arkadaşla her şey daha kolaydır. Birlikte meditasyon yapabilir, deneyimlerinizi paylaşabilir veya birbirinizi sorumlu tutabilirsiniz. Birine yapacağımızı söylediğimizde, bir şeye bağlı kalma olasılığımız daha yüksektir.

7. Bir topluluğa katılın

Meditasyona kendini adamış bir gruba katılın. Sadece ortak ilgi alanına sahip arkadaşlar edinmekle kalmayacak, aynı zamanda arkanızda bir topluluğun desteğini hissettiğinizde katılım için daha motive olacaksınız.

7 adımda meditasyon alışkanlığı nasıl oluşturulur?

Adım 1: Tek bir alışkanlığınızı seçin ve ona bağlı kalın.

Daha mutlu bir insan olmak konusunda heyecanlanmak çok kolay. Farkına bile varmadan yoga, meditasyon, yeni bir diyet ve egzersiz rutinine başlamış oluyorsunuz . Ve sonra, farkına bile varmadan, bunların hiçbiri artık hayatınızın bir parçası olmuyor.

Çünkü alışkanlıklar teker teker oluşur. Bu yüzden acele etmeyin. 

Her gün meditasyon yapmaya kendinizi adayın ve en az 30 gün boyunca başka bir yeni alışkanlığa başlamayın; ancak kişiliğinize bağlı olarak bu süreyi 60 güne kadar uzatmak isteyebilirsiniz.

Adım 2: Alışkanlığınızı yerleşik bir alışkanlığa bağlayın.

Alışkanlıklar, zaten yerleşik bir rutinin parçası haline geldiklerinde daha iyi kalıcı olur. Sabah ilk iş olarak ne yaparsanız yapın – dişlerinizi fırçalamak, duş almak, yürüyüşe çıkmak – meditasyonu sabah rutininize dahil edin. Günlük sabah ritüelinizin hemen öncesinde veya sonrasında meditasyon yapmaya kendinizi adayın.

Unutmayın, başlangıçta sadece 2-5 dakika ayırmanız yeterli, ardından bu süreyi kademeli olarak rahat edeceğiniz bir süreye çıkarın.

3. Adım: Birine söyleyin

Sorumluluk duygusu, verdiğimiz sözleri tutma olasılığımızı artırır. Bunu sosyal medyada duyurun veya iyi bir arkadaşınıza niyetinizi anlatın. Sadece "Her sabah meditasyon yapmaya karar verdim" demek bile bir alışkanlık oluşturmak için son derece etkilidir.

4. Adım: Kendinizi ödüllendirin

Çoğu insan, motivasyonlarını erken aşamada bulamadıkları için bir alışkanlığı sağlamlaştıramaz. İyi alışkanlıklar edinmek için büyük bir enerjiyle güçlü bir başlangıç ​​yaparlar, ancak bu ilk enerji hızla tükenir ve sonunda başladıkları noktaya geri dönerler.

Ödülle motivasyonunuzu beslemeden bu döngüyü kıramazsınız. Bu yüzden her meditasyon yaptığınızda kendinizi ödüllendirmelisiniz. Bu, ilk enerji kıvılcımı söndükten sonra bile motivasyonunuzu koruyacaktır.

5. Adım: Meditasyonu öz kimliğinizin bir parçası haline getirin.

Meditasyonu hayatınıza ekleyeceğiniz bir şey olarak düşünmek yerine, kendinizi bir meditasyoncu olarak hayal etmeyi deneyin. Bu küçük ama etkili bakış açısı değişikliği, hayatınızı tamamen değiştirecektir. Meditasyon yapan birinin kimliğini benimsemek, alışkanlığı güçlendirir ve pekiştirir.

Adım 6: Her gün meditasyon yapın

İstikrar çok önemli. Yani her gün meditasyon yapmalısınız. İlk otuz gün, sıkıcı geldiği zamanlar olacak, ama pes etmeyin.

Sonunda beyniniz bu alışkanlığı tanıyacak ve bu, kimliğinizin ve yaptıklarınızın doğal bir parçası haline gelecektir.

Adım 7: Meditasyon uygulamalarını kullanın

Alışkanlık edinme yolculuğunuz boyunca ilerlemenizi takip etmenize ve motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olması için meditasyon uygulamalarından yararlanın . 

Bu rehberli meditasyonları apple veya android telefonunuzda bulabilirsiniz, daha iyi bir zihniyet geliştirmenize, öz denetim sağlamanıza, performansınızı artırmanıza ve yaşam amacınızı bulmanıza yardımcı olur. 

Ayrıca , genel meditasyon deneyiminizi geliştirmek ve beyninizi bilinçaltı düzeyde yeniden yapılandırmak için solfej frekansları ve binaural vuruşlar da içerirler .

bu yazıyı beğendiniz mi?

• evet çok işime yaradı faydalı buldum
• çok faydalanmadım