Yeterince iyi değilsin...
…O rahatsız edici fısıltı, davetsiz bir şekilde ortaya çıkıyor gibi görünüyor. Hayalinizdeki işe başvurmakta tereddüt ettiğinizde orada oluyor, sessizce şüphe tohumları ekiyor. Para hakkındaki düşüncelerinize sinsi sinsi giriyor, finansal özgürlüğün başkası için olduğunu, sizin için olmadığını size inandırıyor ve bazen, konuşmalara sızarak, sesinizin önemsiz olduğu veya göz ardı edildiğiniz hissiyle sizi baş başa bırakıyor.
o tanıdık "fısıltı", duygu kılığına bürünmüş bir bilinçaltı programıdır. Bilinçaltınızı nasıl yeniden programlayacağınızı bilmediğinizde, kontrolü ele geçirir .
bu programlar sizi şekillendirir, ama iyi haber şu ki, bilinçaltı programlarınızı muhteşem hale getirebilirsiniz."
Çünkü gerçeklerin aksine, bu programlar mutlak doğrular değildir ve değişme iradenizle desteklenen tutarlı zihin yeniden çerçeveleme yaklaşımları yoluyla değiştirilebilirler.
Bilinçaltı Nedir ?
Bilinçaltı, özünde düşüncelerinizin, duygularınızın ve eylemlerinizin %95'ini yöneten sessiz bir yönetmen gibidir. Anlık görevlere (bu cümleyi okumak gibi) odaklanan bilinçli zihnin aksine, bilinçaltı, davranışlarınızı yönlendirmek için derinden yerleşmiş kalıpları ve inançları kullanarak perde arkasında çalışır.
Örneğin araba kullanmayı ele alalım. İlk öğrendiğinizde, bilinçli zihniniz tamamen meşguldü; aynaları kontrol ediyor, doğru pedallara basıyor ve trafik kurallarını hatırlıyordunuz. Ancak yeterince pratik yaptıktan sonra, bu görevler ikinci doğanız haline geldi. Artık müzik dinlerken veya gününüzü zihninizde planlarken araba kullanabilirsiniz çünkü bilinçaltınız tekrarlayan rutini "kaydetmiştir".
Aynı süreç inanç sisteminiz için de geçerlidir ; her ne kadar tüm inançlar faydalı olmasa da. Bilinçli zihniniz işte başarılı olmak için bir hedef belirleyebilirken, geçmişteki başarısızlıkların etkisi altındaki bilinçaltınız size hedefinizin mümkün olmadığını "söyleyebilir". Bu mekanizma, sizi stresten veya travmadan korumayı amaçlasa da, çoğu zaman bunun yerine kendi kendini sabote etmeye yol açar.
Marisa, "Olumlu inançları sürekli dile getirir, okur, yazar ve bunlara inanırsanız, zihniniz sizi o inançlara doğru yönlendirecektir" diyor ve bunun tersinin de doğru olduğunu ekliyor.
Bu nedenle bilinçaltınızı yeniden programlamak çok önemlidir; eski sınırlamaların ötesine geçmenizi ve potansiyelinizi tam olarak kucaklamanızı sağlar.
Nasıl Çalışıyor ?
Bilinçaltınız tamamen şimdiki anda çalışır. Bilim, yıllar öncesine ait bir anı ile şu anda hissettiğiniz bir duygu arasında ayrım yapmadığını göstermektedir . Bunun nedeni, farkında bile olmadan tepkilerinizi yönlendiren "zihinsel otomatik pilot" özelliği olan örtük bellektir.
Bilinçli olarak olayları veya olguları hatırladığınız açık hafızanın aksine, örtük hafıza düşüncelerinizi ve davranışlarınızı sessizce şekillendirir. Bu nedenle, unutmayı tercih edeceğiniz geçmiş deneyimler bile, sanki gerçek zamanlı olarak gerçekleşiyormuş gibi yeniden ortaya çıkabilir ve tepkilerinizi etkileyebilir.
Örneğin, çocukken sık sık "Bunu karşılayamayız" gibi ifadeler duyduysanız , bilinçaltınız parayı kıtlıkla ilişkilendirebilir ve bu da cimrilik olarak ortaya çıkabilir. Ya da belki de sevginin ancak tartışmalardan sonra geldiği veya övgülerin çoğu zaman koşullu olduğu bir evde büyüdünüz. O zamandan beri, sevgi ve onaylamanın çatışmayla iç içe olduğunu öğrenmiş olabilirsiniz; bu da yetişkinlikte zehirli ilişkilere yönelmenize neden olabilir.
Tetikleyiciler ve ödüller arasındaki bu uyumsuzluk, ,sınırlayıcı inançlar olarak adlandırılır; bunlar doğru olduğuna inandığınız ancak aslında size fayda sağlamayan şeylerdir. Yine de o kadar derinden yerleşmişlerdir ki, yine de arzuladığınız hayatı yaşamanızı engelleyebilirler.
Bu inançlara örnek olarak şunlar verilebilir:
-
"Sevilmiyorum."
-
"Zengin olmak için ben kimim ki?"
-
"Başarı ve mutluluk başkaları içindir, benim için değil."
Ama neyse ki, bunlar değiştirilebilir şeyler; çünkü tekrar ediyorum, bunlar gerçekler değil. İnançlarınız sadece zihninizde var olur ve bu aslında iyi bir haber; çünkü nasıl yapacağınızı bildiğinizde fikrinizi değiştirmek çok kolaydır,
Buradan itibaren bunu başarmak için yalnızca iki şey gerekiyor: algılanan sınırlamalarınızı yıkma arzunuz ve bunları değiştirme konusunda bilinçli bir isteklilik.
Bilinçaltınızı Yeniden Programlamanın İpuçları
Bilinçaltı programlama bir gecede gerçekleşen bir süreç değildir. Bunun yerine, iç diyaloğunuzu yeniden yapılandırmanın sessiz, istikrarlı bir çalışmasıdır... her seferinde küçük, tutarlı bir eylemle. Zihinsel değişimler işte böyle gerçekleşir.
Olumlu inançları sürekli olarak dile getirir, okur, yazar ve bunlara inanırsanız, zihniniz sizi o inançlara doğru yönlendirecektir.
1- İnançlarınıza doğrudan meydan okuyun
Bunu yapmak için öncelikle bu inançların neler olduğunu ve sizi nasıl geride tuttuklarını belirlemelisiniz. Bunları tek tek dinleyerek başlayın. Her biri için kendinize sorun: Bu gerçekten doğru mu?
Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, şu 2 adımlı yaklaşımla başlayabilirsiniz:
1. Niyetleriniz konusunda açık ve net olun. "Özgüvenli olmak istiyorum" gibi belirsiz ifadeler yerine, "Özgüvenliyim çünkü bugün karşılaştığım her durumda durumu idare edebilecek yeteneğe sahibim" gibi açık ve doğrudan bir şey söyleyin .
2. Şimdiki zamanı kullanın. Olumlamaları şimdiki zamanda ifade etmek, bilinçaltınızı yeni inançları gerçekliğiniz olarak benimsemeye alıştırır. Sonuçta, bilinçaltı geçmiş, şimdiki zaman ve gelecek arasında ayrım yapamaz.
İnanç sisteminizi gözden geçirmenin bir diğer harika yanı da, iki veya daha fazla inancın birbiriyle çatıştığı noktaları görmenizi sağlamasıdır. Çatışan inançlar birbirini etkisiz hale getirir" ve bu içsel çekişme, bu iki inancın ilgili olduğu yerlerde ilerlemenizi engeller.
Örneğin, belki de yakın zamanda "Maddi bolluk istiyorum" diye düşündünüz ama "zengin insanlar açgözlüdür" inancını taşıdığınızın farkında değildiniz . Bu iki inanç arasındaki çatışmayı belirleyerek, para hakkındaki düşüncelerinizi yeniden şekillendirmeye başlayabilirsiniz.
2 - Tekrarlamayı kendi avantajınıza kullanın
"Zihin, size zararlı olsa bile, tanıdık olan şeyleri sever. Aksi yönde eğitilmediği sürece değişime direnir," diye açıklıyor.
Artık size fayda sağlamayan alışkanlıklara tutunmanız veya aynı öz eleştirel düşünceleri tekrar tekrar zihninizde canlandırmanız hiç de şaşırtıcı değil. Marisa'nın açıkladığı gibi, bu kalıplar genellikle erken çocukluk dönemine kadar uzanır ve çevreniz, deneyimleriniz ve hatta büyürken duyduğunuz sözler tarafından şekillendirilir.
Ama atasözünde de dendiği gibi, panzehir çoğu zaman zehrin içindedir; yani sizi sınırlayıcı inançlara hapseden tekrarlar aynı zamanda sizi özgürleştirebilir. Bilimsel olarak konuşacak olursak, bu yeni inançlara sık sık maruz kaldığınızda, bilinçaltınız sonunda bunların doğru olduğuna inanmaya başlayacaktır .
Bu "beyin ayarını" değişim için bir sıçrama tahtası olarak kullanmanın kolay bir yolu, kendinize her gün olumlu onaylamalar tekrarlamaktır . Bunu günün farklı zamanlarında yapın, örneğin:
-
Sabahın ilk saatlerinde,
-
Öğlen molalarında veya
-
Gece yatmadan önce.
Bu güçlendirici sözleri kendi kendinize tekrarlayarak, kendinizi farklı bir şekilde görmeniz için zemin hazırlıyorsunuz.
3 - Görselleştirmeyi her zamankinden daha çok benimseyin
Başarı çoğu zaman büyüklüğün kaçınılmaz olduğuna dair inançla başlar.
"Sean Connery o altın Rolls-Royce'a bakıp 'Bunu ben süreceğim' dediğinde. 'Herkes imkansız dese de ben film yıldızı olacağım' dediğinde. Beklenen şey genellikle gerçekleşir."
Başarılarının sırrı neydi? Görselleştirme. Zihinlerinde büyüklüklerini prova ederek, bunu başarmaları sadece zaman meselesiydi.
Birçok kişi bunu hemen reddetse de, sinirbilim bunu hızla destekliyor. Zihinsel prova üzerine yapılan çalışmalar, bir görevi iyi bir şekilde yerine getirdiğinizi hayal ettiğinizde, sonunda o görevi gerçekten yaptığınızı gösteriyor.
"Başarıyı görselleştirdiğinizde, vücudunuzu ve zihninizi buna hazırlayan sinir yollarını harekete geçirirsiniz"
İşte görselleştirmenin gücünden nasıl yararlanabileceğiniz:
-
Görsel ipuçlarından yararlanın. Aynanıza yapıştırılan yapışkan notlar veya cihazlarınızdaki dijital duvar kağıtları gibi ipuçlarıyla bu yeni mesajları hatırlayabilirsiniz.
-
Rehberli meditasyona yönelin. Görselleştirmeye dayalı meditasyonlar, zihninizi sakinleştirirken başarıyı canlı bir şekilde hayal etmenize yardımcı olur.
-
İlham panoları oluşturun. Hedeflerinizi temsil eden görseller, alıntılar ve sembollerle bir panoyu doldurun. Her gün birkaç dakika ayırarak panoya bakın ve kendinizi bu hayallere ulaşırken hayal edin.
-
Senaryo tabanlı tezahür yöntemini deneyin. Hayatınızı, hayallerinizi zaten yaşıyormuş gibi yazın. Duygularınızı, gününüzün nasıl geçtiğini ve elde ettiğiniz sonuçları ayrıntılarıyla anlatarak vizyonunuzu bilinçaltınızda sağlamlaştırın.
4 - Şükretme duygusunu bir kas hafızası haline getirin
Şükran duygusu, bilinçaltınızı yeniden programlayarak hayatınızda daha fazla bolluk yaratmayı öğrenmenin güçlü bir yoludur. Minnettar olduğunuz şeylere odaklanarak, beyninizi hayatınızda eksik olan şeylere takılıp kalmak yerine fırsatları fark etmeye eğitirsiniz.
Şükran duyduğunuzda kendinizi iyi hissedersiniz; bu da dopamin ve serotonin gibi nörotransmitterlerin salınımına yol açar . Bu, olumlu düşünmeyi ve motivasyonu güçlendiren, bilinçaltınızı uzun vadeli dayanıklılık ve iyimserlik için yeniden programlayan bir geri bildirim döngüsü oluşturur.
Hayatınıza daha fazla minnettarlık katmanın yollarını inceleyelim:
-
Bir şükran günlüğü tutmaya başlayın. Her sabah veya akşam, minnettar olduğunuz üç şeyi yazın. Bunlar güneşli bir gün kadar basit veya destekleyici bir arkadaş kadar anlamlı olabilir.
-
Teşekkürünüzü sesli olarak ifade edin. Minnettar olduğunuz şeyleri söylemek olumlu duyguları pekiştirir. Örneğin, "Bugün öğrenme ve gelişme fırsatı bulduğum için minnettarım."
-
Zorlukları fırsat olarak yeniden değerlendirin. Bir zorluk ortaya çıktığında, ondan şükredecek bir şey bulun; örneğin öğrenilen bir ders veya kendinizi geliştirme şansı.
Bir profesyonel ile bilinçaltını dönüştürmek istiyorsan, aşağıdaki programa kayıt olabilirsin
