Psikolojinizde uzman olmanız ve hayallerinize ulaşmanız için 10 ipucu
Başarısızlık korkusu, reddedilme korkusu ya da yeterli olmadığımız korkusu;
Korku, tüm hayatımız boyunca devam eden ortak bir akımdır. Ve eğer buna izin verirsek, korku bizi rahat ve öngörülebilir olanın hapishanesine hapsedebilir ve bu da gerçek potansiyelimize ulaşmamızı engelleyebilir. Korku içinde yaşamak, statükoyla yetinmediğiniz ancak daha iyi bir şeyin peşinde koşmaktan korktuğunuz çifte bir bilmeceye neden olur.
Ancak korkunun değerli bir amaca hizmet etmesinin, hayal kırıklığını aşmamıza ve gerçekten arzuladığımız hayata ulaşmamıza yardımcı olmasının bir yolu da var. Bu doğru; eğer buna izin verirseniz, korku, tatmini bulmanın bir aracı haline gelebilir. Korku içinde yaşamayı nasıl bırakacağınızı veya daha da iyisi, korkuyu nihai ilham kaynağınız olarak nasıl kullanacağınızı keşfedin.
Nedir bu korku türleri
Korku içinde yaşamayı bırakmak için, altta yatan psikolojiyi anlamalısınız, böylece buna karşı aktif olarak çalışabilirsiniz. Sağlıklı insan psikolojisinde korku ve kaygının bir yere kadar yeri vardır. Akut korku, fiziksel veya duygusal güvenliğinize yönelik potansiyel bir tehdide işaret eden normal bir duygudur. Bir kaza geçirirseniz, takip edildiğinizi hissederseniz veya başka bir acil tehditle karşılaşırsanız kanınızın daha hızlı pompalanmaya başladığını fark edeceksiniz. Adrenalin damarlarınızdan fışkırıyor. Kendinizi veya başkalarını kurtarmak için hızlı harekete geçmenizi sağlayan yüksek bir farkındalığa sahipsiniz. Akut korku, atalarımızın hayatta kalmasına yardımcı olan doğal bir tepkidir.
Akut korku tepkisi aşırı duyarlı hale geldiğinde ortaya çıkan başka bir korku türü daha vardır. Buna kronik korku veya dolaylı korku denir ve sürekli olarak düşük seviyeli ancak stresli olaylara maruz kaldığımızda ortaya çıkar. Savaş, siyasi bölünmeler veya en son hastalık keşifleriyle ilgili çok sayıda haber izliyor olabiliriz ve bu da olumsuz olayları mantıksız bir şekilde tahmin etmemize neden olabilir. Akut korkudan farklı olarak kronik korku, hayat kurtaran doğal tepkimizi azaltabilir ve bir dış güç tarafından “kurtarılmamız” gerektiğine inanmamıza neden olabilir.
Neden ben bu korkularla yaşıyorum?
Harvard'ın araştırmasına göre toplam Dünya nüfusunun %19'undan biraz fazlası son 12 ay içinde anksiyete bozukluğu yaşadı. Bu durum ülkemizde de en yaygın psikolojik sorunlardan bazılarıdır. Modern dünyada, derin kaygı sorunlarımızın nedeni tipik olarak kronik korkudur ve medyadan kafeine kadar her şey suçlanmaktadır. Ancak suçlama durumunda yaşamak hiç kimsenin sorunlarını çözmesine yardımcı olmadı. Duygularınıza sahip çıkmanın ve hayatınızı dönüştürmenin zamanı geldi.
Peki korkuyla baş etmenin en iyi yolu nedir? Onunla dans etmeyi öğrenmelisin.
Korku içinde olduğunuzun belirtileri nelerdir?
Pek çok insanın korku içinde yaşadıklarının farkına varmadan hayatlarını sürdürdüklerine inanır mısınız? Bunun nedeni korkunun sıklıkla rahatlık ile karıştırılmasıdır; hayatlarımızda rahat oluruz ve mutlu ve tatmin olmuş olduğumuzu düşünürüz. Kesinlik, Altı İnsani İhtiyacımızdan biridir, ancak çok rahat olduğumuzda bizi engellemeye başlar. İşte korku içinde yaşadığınızın birkaç işareti:
Mükemmelliyetcilik: Mükemmel olma ihtiyacı, kendimizi gerçek yakınlığı ve bağlantıyı bulmaktan korumak için taktığımız bir maskedir. Tony'nin de söylediği gibi bu aynı zamanda dünyadaki en düşük standarttır çünkü başarılması imkansızdır.
Değersizlik: Öte yandan, hak ettiğinizden daha azıyla yetinmek, kesinlik ihtiyacınızın hayatınızı yönetmesine izin verdiğinizin güçlü bir göstergesidir. Olağanüstü, tutkulu bir ilişkiniz ve kesinlikle sevdiğiniz bir işiniz yoksa korku içinde yaşıyorsunuz demektir.
Erteleme: Hedeflerinizi daima “yarına” veya “daha fazla zamanım olduğunda”ya ertelemek, korku içinde yaşayanların klasik bir erteleme taktiğidir. Bahane üretmeyi bırakıp hayallerinizi gerçekleştirmenin zamanı geldi.
Kendini uyuşturmak: Güzel bir durumda yaşadığınızda, hayatınızın tadını çıkarmak için uyuşturucuya veya alkole ihtiyacınız yoktur. Dünyaya açıksınız, duygularınızın efendisisiniz ve her gün saf neşeyi hissediyorsunuz.
Korku içinden nasıl çıkabilirim?
1.) Kaygınızın kaynağını belirleyin
Eğer korku içinde yaşıyorsanız, endişeleriniz gösteriyi yönetecek noktaya kadar yükselmiştir. Arkalarında ne olduğuna pek dikkat etmeden sürekli olarak endişelerinizi düşünüyorsunuz. Korku içinde yaşamayı bırakmak için, sıkıntınıza neyin sebep olduğunu belirlemelisiniz.
Bir parça kağıt alın ve bir liste üzerinde beyin fırtınası yapın. Bitirdiğinizde, somut kaygıları olan öğeleri daire içine alın; evinizin yanacağı, çocuklarınızın kaybolacağı veya yarın işinizi kaybedeceğiniz korkusu. Bu tür şeylerin olmasını önlemek için yapabileceğiniz birkaç eylemi yazarak kendinize bir kontrol hissi vermeye başlayın. Ayrıca kıyamet korkuları, Mars'tan uzaylı istilası veya dünya çapındaki ekonomik çöküş gibi soyut endişeleri de tanıyın. Bunların gerçekleşme şansının çok az olduğunu göreceksiniz ancak aynı zamanda bu korkuların genellikle daha derin köklere sahip olduğunu da göreceksiniz. Korkularınız bu kategoriye giriyorsa, korku içinde yaşamayı nasıl bırakacağınızı keşfetmek için biraz öz değerlendirme yapmanız gerekecektir.
2.) Hayatın sizin için olduğunu kabul edin
"Hayat başınıza gelmez, başınıza gelir." Bu kavramı gerçekten anlamak ve kabul etmek, doyuma giden ilk adımdır. Suçlama oyununa son verip kendi kaderinizin efendisi olmaya başladığınızda önünüze sonsuz olasılıklar açılır. Ve dünyayı engellerin değil, fırsatların yeri olarak gördüğünüzde korkunun sizi kontrol etmesine izin vermezsiniz.
Kaygınızın kaynağını belirlememizin nedeni korku içinde yaşamaya devam etmeniz için size bir mazeret vermek değildir. Artık sizi kontrol etmemeleri için bu korkular üzerinde güç sahibi olmanıza yardımcı olmak içindir. Kaynağı belirledikten sonra hikayenizi ve zihniyetinizi değiştirebilirsiniz. İlk adım, bir seçeneğiniz olduğunu kabul etmektir. Duygularınız için dış güçleri suçlayabilir ve kontrolden çıkmış hissetmeye devam edebilirsiniz. Veya hayatınızın sorumluluğunu üstlenebilir ve korku içinde yaşamayı nasıl bırakacağınızı öğrenebilirsiniz.
3.) Bahaneleri durdurun
Suçlama gibi mazeretler de sorunlarımızla yüzleşmekten kaçınmak için kullandığımız bir savunma mekanizmasıdır. Bahanelerimiz olduğunda umutlarımızı, arzularımızı ve hayallerimizi bir kenara itmek kolaydır: Yeterli zamanım yok, ne param ne de kaynaklarım var, bir ailem var, çok meşgulüm. Ve ilerlemek için harekete geçmek yerine o bahanelerin arkasına saklanmaya başlıyoruz.
Korku içinde yaşadığımızda bahaneler rahatlatıcıdır. Onlar güvendeler. Ancak bahaneler aynı zamanda sizi tam olarak başladığınız yere geri getirecektir. Bir dahaki sefere aklınıza bir bahane geldiğinde bunu unutmayın. Hayatta gerçekten olmak istediğiniz yerde misiniz? Yoksa korkuya kapılıyor ve zorluklarla yüzleşmek yerine rahat olmayı mı seçiyorsunuz? Beyninizin, sorumlu tutulmamak için bahaneler kullanma eğiliminin daha fazla farkına vararak, onları göz ardı etme konusunda daha iyi olursunuz.
4.) Zorunluluklarınızı rutinlerinize dönüştürün
Aklınızda, eğer başarılı olmaktan başka seçeneğiniz yoksa, eğer hedefinize ulaşmak mutlak bir zorunluluksa, o zaman başka hiçbir şeyin önemi yoktur. Fedakarlıklar söz konusu bile olmayacak. Bahaneler pencereden uçup gidiyor. Bunu gerçekleştirmek için ne gerekiyorsa yapacaksın. Dönem.
En başarılı insanlar bile bazen korku içinde yaşıyormuş gibi hissederler. Aradaki fark, korkunun içeri sızmasına ve hayallerindeki hayatı emmesine izin vermek yerine, sahip oldukları enerjinin ve odaklanmanın her zerresini hedeflerine ve vizyonlarına vermezlerse ödeyecekleri bedelin çok daha korkutucu olduğunu biliyorlar. . Gerçek korkunun, yerleşik hale geldikleri veya gerçekten istedikleri şeylerden ödün verdikleri bir hayat yaşamak olduğunu biliyorlar. Bu zihniyeti ve bakış açısını nasıl benimsiyorsunuz?
Kendinizi 80 yaşında, hayatınızın sonuna yaklaşmış olarak hayal edin. Sallanan sandalyenizde oturuyorsunuz ve hayatınızı nasıl yaşadığınızı düşünüyorsunuz. Şimdi, sanki şu anda peşinde olduğunuz hedefe ulaşamamışsınız gibi hayatınıza dönüp bakın. Bu durum hayatınızın gidişatını nasıl etkiledi? Pişmanlıklarınız nelerdir? Neye daha fazla zaman ayırmış olmayı dilerdin? Neyi denemiş olmayı isterdin? Üzüntü ve pişmanlık var mı? Merak ediyor musunuz, “Ya eğer? . .?" Bu şekilde, sizi nihai hedefinize doğru ilerletmek için korkuyu kullanabilirsiniz.
5.) Zihniyetinizi gelişmeye programlayın
İnsanlar çoğu zaman istedikleri şeyden vazgeçerler çünkü hedeflerine ulaşmanın yeteneklerinin ötesinde olduğuna inanırlar. Hedeflerinin ulaşılamaz olduğunu düşünerek korku içinde yaşamaya devam ederler ve hayatlarına yerleşirler, bu yüzden uğraşmazlar. Ancak en başarılı insanlar büyüme zihniyetini teşvik eder. Yeteneklerinin sabit değil, esnek olduğunu düşünürler. Ve bir aksilikle karşılaştıklarında daha çok çalışırlar. Yeni bir strateji benimsiyorlar. Çözüm aramaya devam ediyorlar. İşler zorlaştığında pes etmezler. Bunun yerine uyum sağlamanın yeni yollarını buluyorlar ve hedeflerine ulaşmak için daha çok çalışıyorlar.
6.) Acıların birer hediye olduğunu görün
Dünyada büyük engellerin üstesinden gelmek zorunda kalmayan tek bir başarılı insan yok. En acı verici deneyimler, hayatta ne istediğinizi ve ne istemediğinizi düzeltmenize yardımcı olabilir. Başarısızlık, hayal kırıklığı, çıkmaz sokaklar – bunların hepsi düşünmek ve “Bu işe yaramadı. Doğru uyum değildi. Peki gerçekten ne istiyorum?”
Unutmayın, uyum sağlamak için yaratıldık. Öyleyse içsel gücünüzü kucaklayın ve her deneyimi kendiniz ve hayatta gerçekten neye sahip olmanız gerektiği hakkında daha fazla şey öğrenmenize yardımcı olacak bir araç olarak kullanın. Acı verici bir deneyimle karşı karşıya kaldığınızda veya kendinizi korkuya kapılmaya hazır hissettiğinizde, hayranlık duyduğunuz ve zorluklarla karşı karşıya kalan birini hayal edin; o kişi, korku içinde yaşamayı nasıl bırakacağını öğrenmeseydi şu anda sahip olduğu başarıya ulaşamazdı.
7.) Kişisel gelişiminize zaman ayırın
Duygularınıza hakim olmak ve zihniyetinizi değiştirmek psikolojiktir; ancak psikolojik olanın aynı zamanda fiziksel olduğunu öğrendiğinizde şaşırır mıydınız? Bir dahaki sefere korku içinde yaşadığınızı hissettiğinizde duruşunuzu değiştirin ve bir "güç duruşu" benimseyin. Kendinizi daha güvenli ve daha az korkulu hissetmenizi sağlayabilir.
Diğer kişisel bakım alışkanlıklarının da durumunuz üzerinde etkisi vardır. Fiziksel aktivitenin depresyon ve kaygıyı azalttığı kanıtlanmıştır; bu nedenle bir dahaki sefere korku hissettiğinizde dışarı çıkın ve yürüyüşe çıkın, yoga yapın veya bisiklete binin. Farkındalık meditasyonunun aynı zamanda kaygı ve depresyonla mücadele ettiği ve hatta kan basıncını düşürdüğü kanıtlanmıştır. Diyetinizden kafein ve alkolü çıkarmak, kaygılı duyguları azaltmak için gerekli olan başka bir kişisel bakım ipucudur. Fiziksel ve psikolojik kişisel bakımı birleştirdiğinizde, korku içinde yaşamayı nasıl bırakacağınızın tarifine sahip olursunuz.
8.) Bereket zihniyetini benimseyin
Korku olumlu duygularla bir arada bulunamaz. Hem korkmuş hem sevinçli, hem korkmuş hem de huzurlu hissedemezsiniz. Korkuyu ve minnettarlığı aynı anda hissedemezsiniz ama birinin yerine diğerini koyabilirsiniz. Minnettar olduğunuzda korku kaybolur ve bereket ortaya çıkar. Odağınızı olumsuzdan olumluya kaydırırsınız. Odaklanma nereye giderse enerji akar; dolayısıyla zihniyetinizi bu şekilde değiştirdiğinizde, doğal olarak hayatınıza daha fazla pozitiflik ve daha az korku getirdiğinizi görürsünüz.
Bolluk zihniyetini benimsemek, korku içinde yaşamayı nasıl bırakacağınızın kilidini açmanın anahtarıdır. Bunu bir şükran günlüğü tutarak, hazırlık veya meditasyon yaparak, görselleştirmeyi kullanarak, güçlendirici büyüler bularak ve daha fazlasını yaparak yapabilirsiniz. Bir dahaki sefere endişeli olduğunuzda veya korktuğunuzda, bu duyguların üstesinden gelmek için erişebileceğiniz güçlü bir araç kutusuna sahip olacaksınız.
9.) Tamamen şimdide kalmaya kendinizi alıştırın
Korku içinde yaşarken çoğu zaman geçmişte ya da gelecekte de yaşıyoruz. Geçmişteki hatalarımızın bizi rahatsız etmesine ve gelecekteki kararlarımızı etkilemesine izin veriyoruz. Ne olabileceğine dair o kadar korku içinde yaşıyoruz ki, olan bitenden keyif almayı unutuyoruz. Tony'nin bize söylediği gibi, "Orada yaşamadığınız sürece geçmiş geleceğe eşit değildir."
Günümüzün süper bağlantılı dünyasında geçmişte yaşamak, toksik insanlarla yeniden bağlantı kurmak ve eski ilişkileri hatırlamak her zamankinden daha kolay. İnternette gezinirken, bir sonraki ilişkiniz veya hiçbir zaman gerçekleşmeyecek tatil planlarınız hakkında hayal kurmaya kapılmak kolaydır.
Hayatınızı kaçırmayı bırakın. Telefonunuzu yere bırakın. Bilgisayardan uzaklaşın. Yeni bir spora veya oyuna başlayın. İnsanlarla burada ve şimdi tanışın. Endişelenmek yerine yaşamaya başlayın.
10.) Başarısızlığın kaçınılmaz olduğunu bilin
Bunca çalışmadan sonra hâlâ bir gerçeği kabul etmeniz gerekiyor: Başarısız olacaksınız. Bu sadece sürecin bir parçası. Her başarılı insan bunu size söyleyecektir. Başarısızlık içgörü sağlar ve bir soruna hatalı yaklaşma yollarını doğal olarak düzeltir. Başarısızlığın acısından daha etkili bir öğretmen ve reddedilmenin yakıcılığından daha iyi bir dayanıklılık dersi yoktur. Bu deneyimleri benzersiz bilgiler olarak kullanırsanız ve bir dahaki sefere stratejinizi ve yaklaşımınızı ayarlarsanız, kimsenin sahip olmadığı bir avantaja sahip olursunuz. Doğru zihniyetle hikayenizi değiştirebilir ve korku içinde yaşamaya veda edebilirsiniz.
Korku içinde yaşamayı nasıl bırakacağınızı öğrenmeye hazırsanız, hayallerinizin başarısızlık korkunuzdan daha önemli olduğuna karar vermelisiniz. Korkularınızın üstesinden gelmeye ve kendinizin mümkün olan en neşeli, başarılı versiyonu olarak var olmaya başlamaya bugün karar verin.
Comments